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腕立て伏せの大胸筋に効くフォーム5つのポイント。

腕立て伏せ

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男性にとって分厚い胸板は女性から
もてるのはもちろん、
女性もバストアップの
効果があります。

分厚い胸板を手に入れたら
思わずタイトなTシャツを
着たくなりますね。

自宅で簡単に行うトレー二ングの
ひとつに腕立て伏せがあります。

やみくもに腕立て伏せを
行っても効果はあまり期待できません。

しかし、

ダンベルや鉄アレイなどの
器具を使うこともないので、
極端に無理な付加も掛からず
怪我の恐れも比較的少ない
手軽に行えるトレーニングになります。

腕立て伏せの大胸筋に効く
具体的なポイントについてご紹介
いたします。

1、腕立て伏せで大胸筋に効く5つのポイント。

1-1、手を肩幅よりも広く置く。

腕立て伏せは手を置く位置に
よって鍛えられる部位が変わってきます。

肩幅よりも狭くすると
腕の筋肉が鍛えられ、
肩幅よりも広い位置に手を置くと
胸筋の大胸筋が鍛えられます。

まずは、
肩幅よりも広めに手をつき、
手を置く位置はちょうど胸
ぐらいの位置に置きましょう。

1-2、お尻を下げて体を真っ直ぐ固定する。

肩から足に向かって、
斜めに真っ直ぐ一直線の姿勢が
正しい姿勢になります。

お尻だけ上がってしまうと、
腕立て伏せをしたときに
腕に付加が掛かってしまいます。

しっかりと大胸筋に
付加をかけるには、
肩から足にかけてお尻を下げて
真っ直ぐにしましょう。

1-3、肩は水平にして肩甲骨(けんこうこつ)を固定する。

左の肩から右の肩まで
真っ直ぐな姿勢が水平な
状態になります。

この姿勢を肩が水平な状態と
いいます。

左右の両肩が下がり、
背中を突き出した状態で
腕立て伏せを行うと
付加が足や腹筋、
腕に分散されてしまいます。

1-4、両肘を外側に向ける。

両肘を外側に向けて腕立て伏せを
行うのは正直結構しんどいですが、
伏せたとき大胸筋にしっかり
付加がかかるのを実感できます。

両肘を外側に向けないで
後方や内側にひじを向けて
行うと広背筋に効いてしまいます。

※広背筋はワキの下の筋肉。

1-5、大胸筋を強く意識する。

大胸筋を意識してトレーニングを
すると、脳からの指令がしっかりと
大胸筋に伝わり同じ労力でも
後々大きな変化をもたらします。

2、腕立て伏せで大胸筋に効く5つのポイントのまとめ。

1、手を肩幅よりも広く置く。

2、お尻を下げて体を真っ直ぐ固定する。

3、肩は水平にして肩甲骨
 (けんこうこつ)を固定する。

4、両肘を外側に向ける。

5、大胸筋を強く意識する。

腕立て伏せも本格的なトレーニングに
なります。

トレーニング中はどうしても肩や
肘に負担が掛かりますので
肩やひじなどを痛めないように、
肩をほぐしたり、腕をほぐしたりして
事前の準備運動はしっかり行ってから
腕立て伏せを行いましょう。

腕立て伏せの正しいやり方!大胸筋に効く5つのフォームのポイントを解説

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